O Que é a Creatina e como auxilia os Halterofilistas

A creatina é uma substancia que se forma naturalmente no nosso corpo; é um composto à base de aminoácidos que armazena energia dos aminoácidos e alimentos já presentes no corpo.

A creatina é produzida no fígado, nos rins e no pâncreas através de uma síntese de arginina, metionina e glicínia e é armazenada no corpo através de um composto chamado fosfocreatina, que funciona como reservatório dos fosfatos.

Esta substância armazena energia no tecido muscular, que por sua vez fornece energia para as contracções musculares. As moléculas de adenosina tri fosfática que são geradas pela creatina são o principal combustível para os motores de enzimas do músculo, assim que se inicia uma actividade muscular intensa.

A adenosina tri fosfática (ATF) perde uma molécula de fosfato para criar energia, o que irá originar a adenosina di fosfática (ADF). Para que seja produzida mais energia a ADF deve passar de novo para ATF.

Quando se esgotam os ATF, a creatina age como fonte de fosfatos para realizar a conversão. Quanto mais creatina estiver disponível no corpo, mais rapidamente o corpo irá produzir moléculas ATF e mais energia estará disponível para a contracção muscular.

Do mesmo modo, o aumento de creatina no corpo irá abrandar a fadiga e irá ajudar à síntese de proteínas, o que promove o crescimento dos músculos.

A creatina está presente nas carnes vermelhas e em alguns tipos de peixe. Contudo, o acto de cozinhar destrói a creatina presente nestes alimentos, pelo que é aconselhável tomár a creatina em pó.

A creatina é armazenada na célula do músculo, onde irá atrair a água à volta da célula, aumentando-a. A célula super hidratada irá aumentar a força e dar ao músculo uma maior dimensão. Além disso, também provoca a síntese de proteínas e minimiza o catabolismo. Isto significa uma recuperação mais rápida do exercício.

Ao tomar creatina, irá aumentar o seu limite de produção de ATFs para dez segundos, resultando em mais volume, mais força e melhor recuperação, ou seja, mais músculo.

A creatina é conhecida por permitir um crescimento mais rápido do músculo, pois aumenta a síntese de glicogénio e reduz os níveis de colesterol e de triglicéridos. Uma vez que é impossível obter creatina suficiente apenas através dos alimentos, pode-se ingerir creatina através de suplementos, mantendo em mente que a creatina não dispensa o exercício e que a sua função será ajudar o músculo a reter água, tornando o seu crescimento mais fácil.

A creatina é apenas uma maneira de ajudar os músculos a crescer mais e mais fortes com o exercício. O étil ester de creatina possui compostos que, quando consumidos, serão enviados aos músculos, em vez de serem segregados através da urina, e, se pretende aumentar a velocidade da ingestão de creatina, terá de tomar suplementos após o exercício e de utilizar açúcares simples para serem armazenados na reserva de energia.

Contudo, você é que sabe o que pretende consumir, fazendo uma pesquisa e tomando a melhor decisão para o seu corpo.

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